친정엄마는 예전부터 수면의 질이 많이 좋지 않으셨어요.
잠을 잘 못 이루시거나 새벽에 자주 깨는 편이시죠. 그래서 그동안 수면을 도와줄 다양한 방법을 시도해봤는데요. 수면제도 한때 드셔보셨고, 천연 멜라토닌 영양제도 몇가지 사드리기도 해봤죠.
그 중에서 가장 먼저 효과를 본 제품은 네이처스웨이의 '발레리안 나이트타임 허벌 슬립 에이드 타블렛' 이예요. 쿠팡 직구로 구매할 수 있었기 때문에 2년 넘게 제게 구매를 부탁하셨죠. 그만큼 효과가 있기는 했나봅니다.
수면문제가 없는 저도 숙면이 필요한 날 몇 번 복용했었는데 냄새가 어마무시하게 꾸릿해서 계속 접하기에는 어려움이 있었어요.
그래도 완벽하게 숙면을 취하기엔 부족함이 있는건 사실입니다. 특히 사바사인 경우가 많아 주변에 강력히 추천하기는 어려웠죠.
발레리안 루트에 대한 이야기는 아직 할 말이 더 있습니다. 다음 글에서 더 이야기 해볼게요!
그리고나서 계속해서 L-테아닌, 마그네슘, 포스파티딜세린 등등 가지가지 사서 드려봤지만 속시원히 해결되지는 않았어요.
그래서 최근에는 지인 추천으로 '가바(GABA)'라는 성분을 활용한 보충제를 한번 시도해봤습니다.
처음 선택한 가바 제품은 스완슨(Swanson) 사의 GABA 500mg
스완슨 가바 500mg 캡슐, 100정, 1개 - 기타건강식품 | 쿠팡
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100정 캡슐형이고 하루 권장량은 1캡슐 입니다.
엄마가 몇 달 동안 꾸준히 드셔보셨는데 드라마틱한 변화는 없더라고요. 저도 호기심에 먹어봤는데 원래 좀 무감하기는 해서 저도 딱히 바뀐건 모르겠고 평소처럼 그냥 잘 잤습니다.ㅎㅎㅎㅎㅎ
그래도 엄마는 가바가 떨어지면 불안한지 빨리 주문하라고 하시네요.
🛒👀 그래서 영양제셔틀 스펜더, 이번에는 가격이 좀 나가더라도 몇가지 성분이 추가된 제품으로 결정했습니다.
나우푸드(NOW Foods) 가바 츄어블
- 총 90정
- 하루 1정 씹어서 복용 (오렌지맛)
- 가격 | 23,700원 (1정당 약 254원)
폴센트 가격 그래프 참고 (2025.4.1 기준)
스완슨 vs 나우푸드 가바 비교
1. 성분 차이
- 스완슨 가바: 가바 500mg만 단일 성분으로 들어 있어요.
- 나우푸드 가바: 가바 500mg 외에도 타우린, 이노시톨, L-테아닌이 함께 들어있어요.
2. 섭취 방법
- 스완슨: 캡슐형으로 하루 1캡슐을 물과 함께 섭취
- 나우푸드: 츄어블(씹어 먹는) 타입으로 오렌지 맛이 나서 맛있고 먹기 좋음
3. 기대 효과
두 제품 모두 가바 함량은 500mg로 차이는 없지만 나우푸드 츄어블 제품에 추가된 타우린, 이노시톨, L-테아닌에 대한 기대를 걸어봅니다.
✨👀 그래서 어떤 기대를 거느냐?
- 타우린(100mg)
- 일반적으로 피로 회복, 에너지 증진 효과가 있다고 알려져 있어서 오히려 수면방해요소인줄 알았는데
- 뇌에서 GABA 작용을 보조하는 역할을 하기도 한다고 함
- 연구에 따르면 타우린이 신경 안정에 도움을 주는 경우도 있어서, 꼭 수면 방해 요소가 된다고 볼 수는 없음
- 이노시톨(80mg)
- 뇌 신경 전달 물질의 균형을 맞추고, 스트레스 완화 및 불안 감소에 도움을 준다고 알려져 있음
- GABA와 함께 작용하면서 심리적 안정에 기여할 가능성이 높음
- L-테아닌(20mg)
- 녹차에 들어 있는 성분으로, 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 심리적 안정과 이완을 돕는 것으로 유명
- 멜라토닌 수치를 증가시키는 데 도움이 된다는 연구도 있음
- 츄어블 형태 : 흡수력 개선
- 캡슐형(스완슨)보다는 씹어서 섭취하는 츄어블 형태(나우푸드)가 흡수가 빠를 가능성이 있음
- 캡슐은 위에서 녹아야 하지만, 츄어블은 입에서 일부 흡수될 수도 있기 때문
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나우푸드 GABA 츄어블과 함께 먹으면 좋은 영양제 조합
| 목표 | 추천성분 |
| 수면 개선 & 숙면 유도 | L-테아닌, 멜라토닌, 글리신, 트립토판 |
| 긴장 완화 & 스트레스 해소 | 마그네슘, 아슈와간다, L-테아닌 |
| 뇌 건강 & 집중력 향상 | 포스파티딜세린(PS), 오메가3, 비타민B군 |
| 간 건강 & 해독 작용 | 밀크시슬, NAC, 비타민C |
1️⃣ 수면 개선 & 숙면 유도 조합
💤 GABA + L-테아닌 + 글리신 + 트립토판 + 멜라토닌
✅ 추천 제품:
- L-테아닌 (100~200mg) 🡢 GABA와 함께 뇌의 흥분을 억제하고, 긴장을 풀어줌.
- 글리신 (1000mg 이상) 🡢 깊은 숙면을 유도하는 아미노산.
- 트립토판 (500mg 이상) 🡢 세로토닌을 생성하여 멜라토닌으로 전환, 수면 주기 조절.
- 멜라토닌 (1~3mg) 🡢 자연스러운 수면 패턴 형성.
🎯 이 조합이 좋은 이유:
- GABA가 뇌의 긴장을 줄이고, L-테아닌이 함께 작용하여 수면을 더 깊게 만들어줌.
- 글리신과 트립토판이 숙면을 도와주고, 멜라토닌이 자연스럽게 수면을 유도.
2️⃣ 긴장 완화 & 스트레스 해소 조합
😌 GABA + 마그네슘 + L-테아닌 + 아슈와간다
✅ 추천 제품:
- 마그네슘 비스글리시네이트 (200~400mg) 🡢 신경 안정 & 근육 이완.
- L-테아닌 (100~200mg) 🡢 스트레스 완화, 편안한 기분 유지.
- 아슈와간다 (300~600mg) 🡢 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소.
🎯 이 조합이 좋은 이유:
- GABA와 마그네슘이 신경계를 안정시키고, 근육 긴장도 함께 풀어줌.
- 아슈와간다가 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소에 도움을 주면서 편안한 상태 유지.
3️⃣ 뇌 건강 & 집중력 향상 조합
🧠 GABA + 포스파티딜세린(PS) + 오메가3 + 비타민B군
✅ 추천 제품:
- 포스파티딜세린(PS) (100~300mg) → 기억력 & 집중력 향상.
- 오메가3 (DHA/EPA 포함) → 뇌 건강 유지, 염증 완화.
- 비타민B군 (B6, B12 포함) → 신경 기능 개선, 피로 회복.
🎯 이 조합이 좋은 이유:
- GABA가 뇌의 과한 흥분을 줄이는 동시에, PS가 집중력을 높이는 데 도움을 줌.
- 오메가3와 비타민B군이 신경 전달을 원활하게 해줘서 머리가 맑아짐.
4️⃣ 간 건강 & 해독 작용 조합
🍀 GABA + 밀크시슬 + NAC + 비타민C
✅ 추천 제품:
- 밀크시슬 (실리마린 300mg 이상) 🡢 간 해독 & 보호.
- NAC (N-아세틸시스테인, 600mg 이상) 🡢 글루타티온 합성 촉진, 항산화 효과.
- 비타민C (500~1000mg) 🡢 항산화 작용 & 피부 건강.
🎯 이 조합이 좋은 이유:
- GABA의 신경 안정 효과와 함께, NAC가 해독을 도와주고 간 건강을 보호.
- 비타민C와 NAC가 글루타티온 생성을 촉진하여 노폐물 배출을 원활하게 함.
일단 우리집 영양제 창고에 L트립토판과 마그네슘, 포스파티딜세린, 밀크시슬, 비타민C 등이 있기 때문에 상황에 따라 잘 조합해서 먹어봐야겠어요.
엄마에게 긍정적인 변화가 생긴다면 또 새롭게 업데이트 하겠습니다!
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