쥐오줌냄새와 맞바꾼 수면 : 네이쳐스웨이 발레리안 루트 - 수면보조제를 찾아서

잠 없는 밤, 이불 속에서 모로누워 스마트폰을 보고 있는 당신.

혹시 불면의 밤을 보내고 계시진 않으신가요?

 

오늘은 먼저 소개한 가바GABA를 시도하기 전 꾸준히 복용했던 발레리안 루트(Valerian Root)에 대해 좀더 이야기 해볼게요.

 

식욕보다 필수로 우선시 되어야 하는게 수면욕이라고 하죠.

저는 밤잠이 별로 없고 아침잠이 많은 전형적인 올빼미형이고, 엄마는 수면이 전반적으로 부족한 편이세요.

불면 증상이 심한 엄마는 수면제는 가능하면 피하고 싶어 하셨는데, 의사 선생님이 '천연 멜라토닌'을 처방해주셨었어요. 그런데 이게 생각보다 비싸더라고요. 그래서 직구로 알아본게 바로 발레리안 루트였죠!

 

네이쳐스웨이 : 바레리안 나이트타임 허벌 슬립 에이드 320mg 타블렛

엄마는 다행히 이 약이 잘 맞았고(네이쳐스웨이 발레리안 나이트타임 허벌 슬립에이드) 2017년 부터 최근까지 보조제로 복용중입니다. 매일 드시지는 않고 몸 상태에 따라 조금씩 조절중이세요. 아무래도 천연 허브 베이스로 만들었다는 점이 몸에 큰 무리를 주지 않는 것 같습니다.

 

단, 이 친구에겐 치명적인 단점이 하나 있어요. 바로... 쥐오줌 냄새!🤢

발레리안의 한국 명칭은 '쥐오줌 풀'이거든요.

응. 내가 바로 쥐오줌풀 (출처 ❘ 국립생물자원관)

 

근데 이 냄새라는게 정말 명성처럼 찌릇하면서 꾸릿하게 콧속 깊이 침투하는 강인함을 가졌습니다.

그래도 저는 입에 털어넣고 물과 함께 재빨리 삼키면 먹을 수는 있었어요. (개인적 경험으로 셀레늄 액보다 약간 높은 기분나쁨?)

 

하지만 상품 인기가 높아질 수록 가격이 높아지는 쿠팡의 특성상 다른 제품을 탐색해보기로 했습니다.

여기 새로운 도전자, 같은 브랜드의 발레리안 루트 530mg 캡슐이 등장했습니다.

같은 함량에 100정 짜리도 있는데 저는 약간 더 가성비 있는 180정으로 정했어요.

네이쳐스웨이 바레리안 루트 530mg 캡슐, 180정, 1개 - 기타허브/식물추출물 | 쿠팡

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

자, 제대로 복용 전에 과연 어떤 제품이 더 효율적일지 공부해 봅니다.

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👀 두 제품 성분 비교

	A) 네이쳐스웨이 바레리안 루트 530mg 캡슐	B) 네이쳐스웨이 발레리안 나이트타임 허벌 슬립에이드 320mg 타블렛
주성분	발레리안 루트 (1.59g per serving) 1590mg	발레리안 추출물 (320mg per serving, 0.2% Valerenic Acid), Lemon Balm Extract (160mg per serving) 320mg
부성분	식물성 캡슐, 마그네슘 스테아레이트	다양한 화학 부형제 (dicalcium phosphate, hydroxypropyl cellulose 등) 및 색소 포함
섭취량 권장	성인 기준 3캡슐을 취침 1시간 전에 섭취	1~2 타블렛을 취침 1시간 전에 섭취, 최대 3타블렛 가능
서빙 수량	총 33회 제공	총 50회 제공
추가 성분	없음	레몬밤 추출물 포함
칼로리 및 영양 정보	칼로리: 5, 탄수화물: 1g, 식이섬유: <1g	칼로리 정보 없음

 

두 제품의 가장 큰 차이점은 발레리안 루트의 함량과 추가 성분이네요.

• 나이트타임 허벌 슬립에이드는 레몬밤이 추가되어 있어요. 레몬밤은 신경 안정 효과가 있어서 불안감을 줄여주는 역할을 해요.
• 반면 발레리안 루트 캡슐은 오직 발레리안 루트만을 고함량으로 담고 있어서, 보다 강력한 효과를 기대할 수 있어요. 하지만 추가적인 신경 안정 성분이 없다는 점이 차이점이에요.

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👍어느 제품이 더 효율적일까?

💤 수면 유도 효과

발레리안 루트는 발레렌산(Valerenic Acid)이라는 활성 성분을 통해 GABA(감마 아미노부티르산)의 활동을 증가시켜 신경을 안정시켜줘요. 즉, 뇌의 흥분을 가라앉혀 수면을 유도하는 역할을 하죠.

• 나이트타임 허벌 슬립에이드(B)는 발레렌산 함량이 0.64mg로 표기되어 있어서 효과를 어느 정도 가늠할 수 있어요.
• 발레리안 루트 캡슐(A)은 1.59g(1,590mg)이라는 압도적인 발레리안 루트 함량을 자랑하지만, 발레렌산 함량이 구체적으로 명시되지 않아 효과를 비교하기 어려워요.
• 레몬밤이 포함된 나이트타임 허벌 슬립에이드(B)는 스트레스성 불면증이 있는 경우 더욱 부드럽고 편안한 수면을 유도할 가능성이 커요.

🦨 냄새와 복용 편의성

• 나이트타임 허벌 슬립에이드(B)는 정제 형태로 가공되어 있어서 상대적으로 냄새가 덜해요.
• 발레리안 루트 캡슐(A)은 식물성 캡슐에 분말 형태로 담겨 있어서, 캡슐을 삼킬 때 냄새가 덜하지만 캡슐을 깨물 경우 끔찍한 경험을 하게 될 수도 있어요.

⏱️ 지속 시간과 강도

• 나이트타임 허벌 슬립에이드(B)는 효과가 점진적으로 나타나고 자연스럽게 잠드는 느낌이 강해요. 그래서 수면에 큰 문제가 없는 제가 복용했을 때 이게 효과가 있는건지 없는건지 아리까리 할 때가 많았죠.
• 발레리안 루트 캡슐(A) 은 고함량이므로 더 강한 효과를 기대할 수 있지만, 사람에 따라 다음 날까지 졸음이 지속될 가능성이 있어요.

 

🤷 캡슐(A) 제품의 발레리안 루트 함량이 높은 이유는?

캡슐 제품의 바레리안 루트 함량이 높은 이유는 사용된 원료 형태와 가공 방식의 차이 때문입니다. 캡슐(A) 제품은 건조된 바레리안 루트 분말을 그대로 사용하기 때문에 원재료의 대부분을 유지합니다. 반면, 타블렛 제품(B)은 바레리안 추출물을 사용해서 발레렌산을 농축하는 대신 전체 함량은 줄어들게 되죠.

 

 

🧪 근데 이 발레리안 루트, 입증된거야?

발레리안 루트 함량이 높은 제품의 효과를 증명한 연구는 여러 가지가 있네요.

특히 발레리안 루트의 높은 함량이 수면 개선에 미치는 영향을 조사한 연구들을 찾아봤습니다.

엄마 재우려다가 거의 논문을 쓰는 스펜더...📝👀

1. 수면 품질 개선
한 메타 분석에서는 발레리안 루트가 수면 품질을 개선하는 데 효과적일 수 있다는 결과를 제시했습니다. 16개의 무작위 대조 실험에서 발레리안 루트를 섭취한 그룹은 위약 그룹보다 수면 품질이 더 나아졌으며, 상대적 위험도는 1.8로 측정되었습니다(95% 신뢰 구간, 1.2-2.9). 출처
특히, 450mg 및 900mg의 건조된 발레리안 루트를 섭취한 실험에서는 수면 잠복기가 감소하고 첫 번째 수면 주기 동안 안정적인 수면을 보였습니다. 출처

2. 수면 잠복기 감소
Balderer와 Borbely의 연구에 따르면, 발레리안 루트는 수면 잠복기를 줄이고 야간 각성을 감소시키는 데 효과적이었습니다. 특히 가정 환경에서 평가된 그룹에서 더 큰 효과가 나타났습니다. 출처
또 다른 연구에서는 600mg의 발레리안 추출물이 불안 완화제인 옥사제팜(10mg)과 비교했을 때 동등하거나 더 나은 수면 품질 개선 효과를 보였다고 보고되었습니다. 출처

3. 다양한 용량에 따른 효과
한 연구에서는 단일 용량(450mg 및 900mg)의 발레리안 추출물이 수면 잠복기를 줄이고 야간 각성을 감소시키는 데 효과적이었다고 밝혔습니다. 그러나 총 수면 시간에는 영향을 미치지 않았습니다. 출처
또 다른 연구에서는 높은 용량(800mg 이상)의 발레리안 루트가 비급속 안구운동(NREM) 수면 시간을 증가시키고 각성을 감소시키는 데 기여한다고 보고되었습니다. 출처

4. 특정 조건에서의 효과
발레리안 루트는 폐경기 여성의 핫플래시를 줄이는 데도 사용되었으며, 하루 1,060mg 섭취로 증상이 개선되었습니다. 출처
또한, 하지불안증후군(RLS) 환자들에게서 800mg의 발레리안 루트를 섭취했을 때 낮 동안 졸림이 줄어들고 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 출처

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😵‍💫나 그럼 어떤 거 먹어야 해?

✔️ 추천 포인트

• 캡슐(A) 제품은 자연 상태에 가까운 허브를 원하면서 높은 함량을 원하는 분께 추천할 수 있겠고
• 타블렛(B) 제품은 은은하고 안정적인 효과를 원하는 분께 추천드립니다.

1. 스트레스나 불안감 때문에 잠을 못 이루는 경우 🡢 나이트타임 허벌 슬립에이드(B) 추천! (레몬밤이 긴장 완화에 도움
2. 강력한 수면 유도 효과를 원하거나, 깊은 잠이 필요한 경우 🡢 발레리안 루트 530mg 캡슐(A) 추천! (고용량 발레리안 함유)
3. 냄새에 민감한 경우 🡢 나이트타임 허벌 슬립에이드가 더 나을 수 있음
4. 첨가제 없이 순수 허브 성분을 선호하는 경우 🡢 발레리안 루트 530mg 캡슐이 적합

 

💊 잠깐, 혹시 부작용은 없을까?

아무리 천연성분이라도 부작용은 알고 복용해야겠죠.

모든 약에는 부작용이 있다고 하니 특히 장기복용에 대한 부작용 사례도 찾아봤어요.

⬝ 의존성과 금단 증상
장기간 사용 시 의존성이 생길 가능성이 있으며, 갑작스럽게 복용을 중단하면 심박수 증가, 불안, 과민성, 불면증 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 방지하려면 점진적으로 용량을 줄이는 것이 권장됩니다. 

⬝ 간 건강 문제
드물게 발레리안 루트가 간 손상과 관련될 수 있다는 보고가 있어, 간 질환이 있는 사람은 사용을 피하는 것이 좋습니다.

⬝ 인지 및 기분 변화
장기간 고용량 복용 시 인지 저하, 기분 변화(예: 흥분 또는 불안 증가), 생생한 꿈 등의 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.

⬝ 약물 상호작용
발레리안 루트는 다른 진정제, 항불안제, 알코올 등과 상호작용하여 과도한 진정 효과를 유발할 수 있습니다. 따라서 장기간 사용 시 약물 복용 여부를 반드시 확인해야 합니다.

⬝ 안전성에 대한 한계
대부분의 연구는 발레리안 루트를 짧게는 며칠에서 길게는 6주 동안 사용하는 것을 대상으로 했으며, 장기적인 안전성과 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.
미국수면의학회(AASM)는 만성 불면증 치료를 위해 발레리안 루트를 사용하는 것을 권장하지 않으며, 이는 장기적인 안전성과 효능에 대한 충분한 데이터가 부족하기 때문입니다.

참고 | 1 2 3 4 5 등

 

 

저희 가족은 간건강이 선천적으로 좋지 않아 장기적인 고함량 복용은 조심해야겠네요. 미국 수면의학회에서 권장하지 않는 이유도 충분한 데이터가 없기때문이라 하니 아직 충분히 연구가 이루어진 재료는 아닌가봅니다.

 

엄마는 타블렛 형태로 어느정도 효과를 봤기 때문에 저희는 캡슐 제품도 기대를 걸고 있습니다.

쥐오줌 냄새와 맞바꾼 깊은 잠... 과연 성공할 수 있을까요? 후속 리뷰는 몇 달은 지나봐야 가능하지 않을까 싶습니다.

그 때 까지 모두 행복한 밤, 신생아 숙면 같이 보드라운 밤! 🌜

 

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